Mental Load dalam Rumah Tangga: Ketika Satu Pasangan Merasa Paling Capek

Radio Tangerang Heartline FM — Keluarga seharusnya menjadi tempat untuk berbagi, termasuk berbagi tanggung jawab. Namun, dalam kehidupan rumah tangga, tidak jarang salah satu pasangan merasa dirinya menjadi orang yang paling banyak memikirkan berbagai urusan keluarga. Kondisi inilah yang dikenal sebagai mental load.

Istilah mental load merujuk pada beban pikiran ketika seseorang terus-menerus memikirkan berbagai hal yang harus dilakukan atau diantisipasi dalam kehidupan keluarga. Bukan hanya pekerjaan yang terlihat, tetapi juga berbagai hal kecil yang terus berputar di dalam pikiran.

Konselor keluarga dan relationship, Timothy Ivan, menjelaskan bahwa mental load dapat terjadi ketika seseorang merasa terlalu banyak memikirkan urusan keluarga, mulai dari kebutuhan anak hingga berbagai keperluan rumah tangga.

“Mental load itu artinya beban yang ada dalam mental kita, dalam pikiran kita,” ujar Timothy. Menurutnya, seseorang dapat terus memikirkan berbagai hal yang harus dilakukan dalam keluarga hingga kemampuan pikirannya untuk mengantisipasi berbagai persoalan terasa melampaui batas.

Bukan Sekadar Capek Fisik

Salah satu persoalan mental load adalah kelelahan yang dialami tidak selalu terlihat secara fisik. Seseorang mungkin tidak melakukan aktivitas fisik yang berat, tetapi pikirannya terus bekerja.

Misalnya, memikirkan anak akan makan apa setelah pulang sekolah, bagaimana kondisi perjalanan, apakah kebutuhan rumah seperti beras dan bumbu dapur masih tersedia, kapan harus berbelanja, hingga berbagai kebutuhan keluarga lainnya.

Kondisi tersebut membuat seseorang sulit benar-benar beristirahat karena pikirannya terus berada dalam keadaan siaga.

Timothy menjelaskan, kelelahan fisik dan kelelahan mental memiliki karakteristik berbeda. Ketika tubuh lelah tetapi pikiran tidak terbebani, seseorang biasanya lebih mudah tidur dan mendapatkan pemulihan. Sebaliknya, ketika sumber kelelahan berasal dari pikiran, seseorang justru dapat mengalami kesulitan beristirahat karena pikirannya terus berjalan.

Dengan kata lain, tubuh mungkin sudah berada di tempat tidur, tetapi pikiran masih sibuk memikirkan berbagai persoalan keluarga.

Mengapa Seseorang Bisa Terjebak Mental Load?

Menurut Timothy, salah satu faktor yang dapat membuat seseorang lebih mudah mengalami mental load adalah karakter pribadi.

Orang yang memiliki kepribadian cermat dan dominan, misalnya, cenderung ingin memastikan segala sesuatu berjalan sesuai rencana. Mereka tidak nyaman dengan kondisi yang mendadak sehingga lebih suka mempersiapkan berbagai hal sejak awal.

Selain itu, keinginan untuk mengendalikan segala sesuatu juga dapat menjadi pemicu. Ketika seseorang merasa harus memastikan semua hal berjalan sesuai harapannya, semakin banyak pula hal yang harus dipikirkan.

Persoalan kemudian dapat semakin rumit ketika pasangan memiliki karakter yang berbeda. Satu pihak mungkin sangat detail dan suka merencanakan, sementara pihak lainnya lebih santai dan merasa banyak hal dapat dijalani tanpa harus direncanakan secara berlebihan.

Perbedaan tersebut sebenarnya merupakan hal yang wajar dalam pernikahan. Persoalannya muncul ketika perbedaan karakter tidak dipahami dan justru dianggap sebagai bentuk ketidakpedulian.

“Kok Semua Aku yang Mikirin?”

Perasaan seperti “kok semua aku yang mikirin?” menjadi salah satu gambaran yang sering muncul dalam kondisi mental load.

Orang yang mengalami kondisi tersebut dapat merasa dirinya paling bertanggung jawab dan paling peduli terhadap keluarga. Padahal, belum tentu pasangannya tidak peduli. Bisa saja pasangan juga memikirkan hal yang sama, tetapi dengan cara yang berbeda dan tidak sedetail dirinya.

Timothy menilai masalah semakin besar ketika orang yang merasa terbebani justru mengambil alih semua tanggung jawab tanpa melibatkan pasangan.

Akibatnya, satu orang semakin merasa kelelahan, sementara pasangan tidak mendapatkan kesempatan untuk mengetahui atau mengambil bagian dalam persoalan tersebut.

Karena itu, penting untuk tidak buru-buru menyimpulkan bahwa pasangan tidak peduli hanya karena ia tidak menunjukkan perhatian dengan cara yang sama.

“Diam bukan berarti juga enggak memikirkan. Diam bukan berarti juga enggak berperan,” jelas Timothy.

Pernikahan Adalah Proyek Bersama

Salah satu kunci untuk mengurangi mental load adalah menyadari bahwa pernikahan merupakan proyek bersama.

Suami dan istri tidak harus mengerjakan seluruh pekerjaan secara sama rata dalam arti setiap tugas dibagi 50:50. Yang lebih penting adalah adanya pembagian peran dan tanggung jawab yang jelas serta kesediaan untuk saling mendukung.

Urusan rumah tangga, keuangan, anak, belanja, pembayaran tagihan hingga perencanaan masa depan perlu dibicarakan bersama. Pembagian tanggung jawab juga dapat disesuaikan dengan kemampuan atau keahlian masing-masing pasangan.

Dengan demikian, pembagian peran bukan berarti salah satu pihak boleh melepaskan diri dari tanggung jawab keluarga. Keduanya tetap memiliki rasa memiliki terhadap keluarga.

Timothy menyebut pentingnya membangun sense of belonging dalam rumah tangga. Jangan sampai pasangan hanya terjebak pada pembagian pekerjaan, misalnya satu orang bertugas mencari uang sementara yang lain mengurus rumah.

Yang diperlukan adalah pembagian tanggung jawab, bukan sekadar pembagian pekerjaan.

Jangan Ukur Peran dari Besarnya Penghasilan

Dalam banyak keluarga, pekerjaan domestik masih dapat dipandang sebelah mata karena tidak menghasilkan pendapatan secara langsung.

Padahal, menurut Timothy, kontribusi dalam rumah tangga tidak dapat diukur hanya berdasarkan siapa yang menghasilkan uang. Orang yang bekerja mencari nafkah maupun orang yang mengelola rumah dan keluarga sama-sama memiliki peran penting.

Keduanya saling melengkapi karena kehidupan keluarga merupakan perjalanan panjang. Kondisi ekonomi maupun peran masing-masing pasangan dapat berubah seiring waktu.

Karena itu, tidak seharusnya suami atau istri merasa lebih tinggi hanya karena memiliki kontribusi ekonomi yang lebih besar.

Komunikasi Menjadi Kunci

Ketika merasa kewalahan, seseorang perlu menyampaikan kondisi tersebut kepada pasangan. Namun, cara menyampaikannya menjadi sangat penting.

Timothy menyarankan agar pembicaraan dilakukan pada waktu yang tepat. Jangan mengajak pasangan berdiskusi ketika ia baru pulang bekerja, sedang lelah, atau berada dalam kondisi emosional.

Selain waktu, pilihan kata juga menentukan. Hindari kalimat yang langsung menyalahkan seperti “kamu selalu tidak peduli”.

Sebaliknya, pembicaraan dapat dimulai dengan kata “saya” atau “saya merasa”.

Pendekatan tersebut membuat pembicaraan menjadi penyampaian perasaan, bukan serangan terhadap pasangan.

Cara ini juga membuka ruang bagi pasangan untuk memberikan klarifikasi dan menjelaskan sudut pandangnya.

Belajar Melepaskan Hal yang Tidak Bisa Dikendalikan

Mental load juga berkaitan dengan keinginan untuk mengendalikan terlalu banyak hal.

Dalam kehidupan keluarga, ada hal-hal yang memang dapat direncanakan dan dikendalikan, terutama yang berkaitan dengan diri sendiri. Namun, ketika sudah menyangkut orang lain, tidak semuanya dapat dikendalikan.

Karena itu, seseorang perlu belajar mempercayai pasangan dan memberikan ruang bagi anggota keluarga untuk bertanggung jawab atas kehidupannya sendiri.

Hal tersebut juga berlaku kepada anak. Ketika anak mulai tumbuh dewasa, orang tua perlu secara bertahap memberikan kesempatan kepada mereka untuk mengambil keputusan dan mengatur kehidupannya.

Pada akhirnya, hidup tidak selalu dapat berjalan persis seperti yang direncanakan.

Karena itu, selain berusaha dan merencanakan, seseorang juga perlu belajar berserah kepada Tuhan. Dalam perspektif yang disampaikan Timothy, kepercayaan kepada Tuhan menjadi bagian penting agar pikiran tidak terus bekerja tanpa henti.

Jangan Sampai Beban Pikiran Merusak Hubungan

Jika mental load tidak dikomunikasikan, persoalan tersebut dapat berkembang menjadi masalah emosional dalam hubungan.

Seseorang yang merasa dirinya paling terbebani dapat mulai merasa kesal ketika melihat pasangannya tampak santai. Rasa kesal kemudian dapat berkembang menjadi kemarahan dan membuat komunikasi semakin tertutup.

Jika berlangsung terus-menerus, persoalan tersebut dapat merembet ke kedekatan pasangan, bahkan memunculkan berbagai pikiran negatif dan kecurigaan.

Karena itu, daripada menyimpan asumsi bahwa pasangan tidak peduli, lebih baik membuka percakapan dan mencari tahu apa yang sebenarnya dipikirkan oleh masing-masing pihak.

Rumah Tangga Bukan Arena Kompetisi

Pada akhirnya, suami dan istri tidak sedang berkompetisi untuk menentukan siapa yang paling banyak bekerja atau siapa yang paling lelah.

Pernikahan adalah perjalanan bersama. Perbedaan karakter, cara berpikir dan cara menyelesaikan masalah adalah bagian dari kehidupan pasangan.

Yang diperlukan bukan menjadikan pasangan seperti diri sendiri, melainkan belajar memahami, menerima dan menghargai perbedaan tersebut.

Ketika pembagian peran berjalan bersama dengan komunikasi dan rasa memiliki, beban keluarga tidak lagi terasa sebagai tanggung jawab satu orang.

Sebab, dalam sebuah keluarga, yang paling penting bukan siapa yang paling capek, tetapi bagaimana agar tidak ada satu pun anggota keluarga yang merasa harus menanggung semuanya sendirian.

Sumber : https://www.youtube.com/watch?v=B67pu99Ai48

Ikuti media sosial Radio Heartline FM Tangerang:

• 
• 
•